📋 使用说明：每道题请根据真实感受选择 1–5 分。1分 = 几乎没影响，5分 = 影响极大。全部选完后，系统自动计算总分并匹配你的能量画像。
Part 01
耗电场景自查
以下场景发生时，你会感到疲惫、烦躁或迫切需要独处？请选择耗电程度。
1几乎不耗电
2略有消耗
3中等消耗
4明显耗电
5极度耗电
耗电总分（A区）
满分 60 分
—
Part 02
充电场景自查
以下场景发生时，你会感到平静、恢复或充满活力？请选择充电效果。
1几乎无效
2略有恢复
3中等恢复
4明显充电
5超级充电
充电总分（B区）
满分 60 分
—
Part 03
你的能量画像
🔴 耗电分（A区）
—
—
🟢 充电分（B区）
—
—
你的能量类型
高耗电 × 低充电型
这是最值得重视的状态。你在社交中持续放电，却找不到真正能让自己恢复的方式，长期处于慢性亏电边缘。不是你不行，是你还没找到属于自己的充电器。
本周就能做的3件事
找出你的真充电：回看第二部分得分最高的2-3项，这周每天保证其中一项发生，哪怕只有15分钟。刷短视频不算，那是假充电。
在高耗能活动前储能：已知下周有饭局或重要会议，前一天主动减少其他社交安排，当天中午留出20分钟独处。
给自己设一个"离场信号"：下次参加聚会前，提前在心里设定一个时间点——到了就可以走，不需要理由。有退出权，焦虑会减少一半。
需要警惕的陷阱
别用"再撑一下"麻痹自己。能量透支是累积的，等到某天突然崩掉，代价比提前管理大得多。
睡前刷手机不是充电。你的大脑在被动接收信息，并没有真正休息。真正的充电是主动选择的安静。
你的能量类型
高耗电 × 高充电型
你的能量系统是健康的——既能高强度放电，也能高效恢复。但你有一个隐患：充电时间极容易被挤占。一旦连续几天没充上电，会像欠债一样，突然某天情绪崩溃，让身边人措手不及。
本周就能做的3件事
把充电时间"锁死"进日历：每周至少3段固定充电时间，标注为"不可取消"。有人邀约就说"那个时间有安排"，不需要解释做什么。
重要活动前一天提前储能：大型聚会、重要汇报、高压谈判——前一天刻意减少其他耗电安排，像运动员赛前休息一样对待它。
设定能量预算：进入社交场合前告诉自己"今天预支40%"，感觉到临界点就主动找理由撤离，不必撑到最后。
需要警惕的陷阱
别因为"恢复快"就无限透支。你的高充电能力是优势，但不是无限透支的理由，频繁透支会逐渐损耗这个能力本身。
小心"习惯性答应"。因为你通常状态不错，身边人会不断发出邀约。学会说"这次不行"，不是冷漠，是保护自己的系统。
你的能量类型
低耗电 × 低充电型
你对社交有较强的耐受度，不容易崩。但另一面是——独处也很难让你真正恢复，生活容易进入一种"不累也不充实"的麻木状态。你知道自己没出什么问题，但就是提不起劲。
本周就能做的3件事
尝试一件"投入感"强的事：对你来说，充电可能不是"放松"，而是"全神贯注"。找一件能让你忘记时间的事，哪怕30分钟，感受一下和平时"放空"的区别。
减少"无效社交"的占比：你虽然不容易耗电，但无意义的聚会依然在消耗你的时间和注意力。开始筛选：哪些社交让你事后感觉有收获？优先保留那些。
记录3天的状态变化：每天睡前用一句话记录"今天什么时刻我感觉最清醒/最有活力"，连续记3天，你会开始发现自己的充电规律。
需要警惕的陷阱
麻木不等于稳定。感觉不累不代表状态好，长期低活力会悄悄影响你的判断力和创造力。
别用"我没什么感觉"合理化回避。找到能充电的事需要主动探索，等感觉自己来，可能等很久。
你的能量类型
低耗电 × 高充电型
这是内向者的理想状态。社交不会让你太崩，独处又能真正恢复。你已经在无意中建立了一套有效的能量管理系统。你的挑战不是"怎么撑下去"，而是怎么在偶发高压时不让系统崩塌。
本周就能做的3件事
把你的能量习惯写下来：你现在做对了很多事，但可能是无意识的。花20分钟写下"我通常怎么充电/怎么控制耗电"，变成可以复制和坚守的系统。
设计你的"高压预案"：当遇到连续高耗能阶段（重要项目期/家庭变故/密集出差），你的备用方案是什么？提前想好，比临时应对有效10倍。
观察你的能量边界在哪里：你的系统好，但不是无限的。找出你的"临界信号"——通常是什么症状说明你快到边界了？（易怒？失眠？不想说话？）认识它，就能提前应对。
需要警惕的陷阱
别因为状态好就忽视维护。好的能量系统需要持续维护，就像健康的身体也需要规律作息，不能因为"现在没问题"就放任。
当心"好状态"被他人无限消耗。你状态稳定，身边人会习惯性依赖你。学会识别谁在持续提取你的能量，而你从未得到补充。
四种能量类型 · 完整对照
🔴 高耗电 × 低充电
A区 ≥ 35分，B区 ≤ 30分
🟡 高耗电 × 高充电
A区 ≥ 35分，B区 ≥ 35分
🔵 低耗电 × 低充电
A区 ≤ 30分，B区 ≤ 30分
🟢 低耗电 × 高充电
A区 ≤ 30分，B区 ≥ 35分